logo
Tiếng Việt | English | Khmer


Hướng dẫn đường đi | Thông tin cho bệnh nhân khám lần đầu | Hỏi & đáp
  • TRANG CHỦ
  • GIỚI THIỆU
    • Lời chào
    • Đội ngũ
    • Giới thiệu phòng khám
    • Tin tức và truyền thông (Blog)
  • THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
    • Thoát vị đĩa đệm (PLDD)
    • Quy trình điều trị
    • Chi phí
    • Phản hồi của bệnh nhân cũ
    • Bài viết chuyên môn
  • LIÊN HỆ
  • Trang nhất
  •  
  • blog

Thoát vị đĩa đệm

  • Thoát vị đĩa đệm (PLDD)
  • Quy trình điều trị
  • Chi phí
  • Phản hồi của bệnh nhân cũ
  • Bài viết chuyên môn

Điện thoại tư vấn

Mọi thông tin, xin liên hệ:
08-3743-2672 
(Bộ phận chăm sóc khách hàng)

0988-669-098
(BS. Võ Hồng Hạnh)

0907-719-368
(TS. Hà Viết Hiền)

Vui lòng LH trong giờ làm việc
  • Tin tức - Truyền thông
    • Tin tức
    • Truyền Thông

Xem nhiều nhất

    • Thứ ba - 06/05/2014 15:39
    • Đã xem: 12108

    Tư thế ngủ tốt cho cột sống

    Cột sống cấu tạo bởi 24 đốt sống có chức năng tải trọng lượng cơ thể. Giữa những đốt sống là các đĩa đệm để hấp thu xung động, giảm sóc, bảo vệ các đốt sống.

    Nhìn từ mặt bên, cột sống có 3 đường cong sinh lý tạo thành hình chữ “S”: đường cong cột sống cổ, đường cong cột sống ngực và đường cong cột sống thắt lưng. Nhìn thẳng từ trước hoặc sau, một cột sống khoẻ mạnh tạo thành hình dáng thẳng.

    Để giữ cột sống luôn khoẻ mạnh, chúng ta nên tập giữ tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày. Tư thế đúng chính là tư thế giúp cột sống giữ nguyên các đường cong tự nhiên, tránh áp lực gây đau nhức lên cơ và các dây chằng cột sống. Tuy vậy, những tư thế ngủ thường gặp nhất lại không phải là những tư thế đúng khiến chúng ta hay phàn nàn đau lưng, đau cổ (váo cổ) khi thức dậy.

    Cột sống


    Tư thế ngủ nghiêng

    Tư thế nằm nghiêng là tư thể phổ biến nhất. Tư thế này giúp chúng ta giữ được các đường cong tự nhiên của cột sống đoạn cổ, ngực và thắt lưng. Điểm hạn chế duy nhất của tư thế này là khi cơ thể nằm nghiêng, trọng lực tác động lên cột sống khiến vùng cổ và vùng thắt lưng có xu hướng bị chùng xuống mặt giường ngủ. So sánh với cột sống thẳng khi nhìn từ mặt trước hoặc sau cơ thể, vùng cổ và thắt lưng bị cong xuống khiến chúng ta bị đau cổ và đau lưng khi tỉnh giấc. Bên cạnh đó, tư thế nằm nghiêng có thể gây căng đau thắt lưng do xương chậu bị xoay lệch.
    Như vậy, điểm mấu chốt để có tư thế nằm nghiêng tốt là giữ được cột sống thẳng (khi nhìn từ trước hoặc sau lưng). Gối kê bình thường thường quá cao khiến đầu bị năng lên quá mức trong khi ngủ không nằm gối cũng khiến cột sống cổ thiếu sự nâng đỡ. Để giữ cột sống thẳng, gối kê đầu nên vừa vặn giúp phần đầu và cổ song song với mặt giường đồng thời kê gối vào đoạn thắt lưng và kê gối giữa hai chân. Biện pháp kê gối này giúp nâng phần cột sống thắt lưng lên đúng vị trí và tránh sự xoay lệch quá mức xương chậu.

    Tư thế ngủ nghiêng sai Tư thế ngủ nghiêng đúng
    Tư thế sai Tư thế đúng

     

    Tư thế nằm ngửa

    Ở tư thế này, phần mông và lưng trên tựa vào mặt giường trong khi phần thắt lưng lại không được nâng đỡ khiến áp lực bị dồn vào phần này cùng. Gối đầu thông thường cũng không nâng đỡ cổ đúng cách.
    Lời khuyên đối với những người thường xuyên nghỉ ngơi ở tư thế này là dùng gối nâng đỡ phần cổ, thắt lưng và đầu gối, thao tác này giúp giàn đều trọng lực suốt chiều dài cột sống và làm giảm nguy cơ đau lưng và đau cổ khi ngủ.

     
     
    Tư thế nằm ngửa sai Tư thế nằm ngửa đúng
    Tư thế sai Tư thế đúng
     

    Tư thế nằm sấp

    Với người trưởng thành, đây là tư thế ngủ tạo nhiều áp lực nhất đối với cột sống. Tư thế này, đặc biệt là khi nằm trên nệm mềm kéo cột sống thắt lưng thành đường thẳng so với đường cong sinh lý của nó gây ra căng cơ và đau lưng. Tư thế ngủ sấp còn gây đau cổ do cổ bị xoay và giữ nguyên vị trí quá lâu. Do với, những người hay nằm tư thế này được khuyên nên chuyển sang tư thế khác.

    Tuy nhiên nếu đã quá quen thuộc với tư thế này, bạn cũng có thể đặt gối nâng đỡ phần hông và phần vai ở bên phía quay đầu, điều này giúp giảm mức độ xoay của đầu và cổ.

     
    Tư thế nằm sấp sai Tư thế nằm sấp đúng
    Tư thế sai Tư thế đúng

     

    Quang Minh Clinic


     


    Chú ý: Việc đăng lại bài viết không ghi rõ nguồn http://www.quangminhclinic.com/ là vi phạm bản quyền

    • Từ khóa:
    • cột sống
    • tư thế đúng
    • đĩa đệm
+ Xem phản hồi    - Gửi phản hồi

Ý kiến bạn đọc


  • Avata
    huhu - : 06/05/2014 15:52

    hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

    Reply →


Mã chống spamThay mới

Mới hơn

  • Những nhầm tưởng về chứng đau thần kinh toạ (07/05/2014)
  • Bị thoát vị đĩa đệm cần lưu ý những gì? (07/05/2014)
  • Đau thần kinh toạ - Những nhầm tưởng về cách điều trị (07/05/2014)
  • Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng Laser - Cơ chế đảm bảo hiệu quả lâu dài (07/05/2014)
  • Đau thắt lưng - Chẩn đoán và điều trị (07/05/2014)
  • Khi đau lưng là dấu hiệu nguy hiểm? (07/05/2014)
  • Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng laser (07/05/2014)
  • 3 Lời khuyên cho bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm (07/05/2014)
  • 11 Kỹ thuật kiểm soát cơn đau mãn tính (07/05/2014)
  • 3 bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ và căng thẳng (06/05/2014)

Cũ hơn

  • Các phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm (06/05/2014)
  • Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ (06/05/2014)
  • Video: Thoát vị đĩa đệm - Phương pháp can thiệp ngoại khoa (06/05/2014)
  • Thoát vị đĩa đệm là gì? (06/05/2014)
 
  • Hướng dẫn đường đi

    Xem hướng dẫn đường đi

  • Bệnh nhân khám lần đầu

    Thông tin cho bệnh nhân khám lần đầu

  • Liên kết ngoài

    Sở y tế TP.HCM

Liên hệ với chúng tôi

BỆNH VIỆN QUẬN 2
ĐƠN VỊ ĐIỀU TRỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM BĂNG LASER

130 Lê Văn Thịnh, P. Bình Trưng Tây, Q.2, TP.HCM
Tel: (08) 3743 2672
Hotline: 0988 669 098
[email protected]

 

 

Video Youtube

 


Click vào đây để xem thêm video về chúng tôi
© Copyright - QUANG MINH CLINIC
Thiết kế website Ngôi Sao Số
Top