logo
Tiếng Việt | English | Khmer


Hướng dẫn đường đi | Thông tin cho bệnh nhân khám lần đầu | Hỏi & đáp
  • TRANG CHỦ
  • GIỚI THIỆU
    • Lời chào
    • Đội ngũ
    • Giới thiệu phòng khám
    • Tin tức và truyền thông (Blog)
  • THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
    • Thoát vị đĩa đệm (PLDD)
    • Quy trình điều trị
    • Chi phí
    • Phản hồi của bệnh nhân cũ
    • Bài viết chuyên môn
  • LIÊN HỆ
  • Trang nhất
  •  
  • blog

Thoát vị đĩa đệm

  • Thoát vị đĩa đệm (PLDD)
  • Quy trình điều trị
  • Chi phí
  • Phản hồi của bệnh nhân cũ
  • Bài viết chuyên môn

Điện thoại tư vấn

Mọi thông tin, xin liên hệ:
08-3743-2672 
(Bộ phận chăm sóc khách hàng)

0988-669-098
(BS. Võ Hồng Hạnh)

0907-719-368
(TS. Hà Viết Hiền)

Vui lòng LH trong giờ làm việc
  • Tin tức - Truyền thông
    • Tin tức
    • Truyền Thông

Xem nhiều nhất

    • Chủ nhật - 29/06/2014 23:23
    • Đã xem: 15756

    Không còn đau lưng với 5 tư thế yoga hàng ngày

    Đau thắt lưng ảnh hưởng rộng rãi đến hầu hết mọi người: từ những người ngồi lâu, ít vận động đến những người vận động thể lực nhiều. Thói quen ngồi lâu không vận động kéo dài hàng giờ từ ngày này qua ngày khác khiến cơ gân kheo (cơ sau đùi) và cơ thắt lưng chậu ngắn lại tạo sức căng lên vùng thắt lưng. Mặt khác, những người vận động quá nhiều nhưng không đúng cách hoặc những người trong quá trình lao động lặp đi lặp lại một động tác cũng gây ra hiện tượng căng thắt lưng tương tự. Những bài tập dưới đây giúp làm giãn các cơ liên quan, giúp giải phóng bạn khỏi tình trạng đau lưng triền miên.

    BÀI TẬP YOGA GIÚP GIẢM ĐAU THẮT LƯNG

    LƯU Ý:
    Bệnh nhân trong các tình trạng bệnh cột sống, cơ – xương – khớp đặc biệt xin vui lòng tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu luyện tập.

    Hãy tập những động tác này hàng ngày. Khi tập chú ý duy trì hít thở sâu bằng mũi.

    1.     Tư thế kéo giãn cơ gân kheo (cơ đùi sau)

    Tập yoga chữa đau thắt lưng

    -Nằm ngửa, co chân phải lên gần ngực và đặt một dải vải vào lòng bàn chân.

    -Hai tay nắm lấy hai đầu dải vài, từ từ đưa chân cao lên hết cỡ để kéo căng dải vải. Chú ý cố gắng để bàn chân song song với trần nhà.

    -Người mới tập sẽ thấy phần thắt lưng hơi căng và khó duỗi thẳng chân lên trời, khi đó có thể co chân còn lại một chút và đặt bàn chân lên nền nhà.

    -Giữ yên trong 2-3 phút và đổi bên, lặp lại động tác tương tự.

    2.     Tư thế xoắn đầu gối


    -Nằm ngửa, hít sâu và co hai đầu gối về phía trước ngực, sải hai tay ngang theo hình chữ T.

    -Từ từ thở ra và hạ hai đầu gối cùng lúc về phía bên phải song song tay phải. Chú ý giữ nguyên hai tay dang ngang tựa sát vào nền nhà.

    -Nếu vai trái bị nâng lên, có thể hạ đầu gối xích xuống không song song với tay phải nữa.

    -Giữ yên trong 1-2 phút và lặp lại với bên còn lại.

    3.     Tư thế nhân sư


    -Nằm sấp, dùng hai tay chống nâng phần cơ thể trên lên như hình vẽ.

    -Bàn tay và mu bàn chân ép chặt xuống

    -Từ từ ấn xương chậu xuống sàn để thấy cảm giác ở phần thắt lưng. Tập trung hít thở đều, khi đó bạn đang làm cho máu lưu thông xuống thắt lưng để làm giản và nuôi dưỡng vùng cơ, cột sống thắt lưng.

    4.     Tư thế xâu kim


    -Nằm ngửa, co hai chân, bàn chân vẫn đặt phẳng trên sàn.

    -Từ từ nâng đùi phải lên vuông góc với sàn, bắp chân phải song song với sàn nhà, bàn chân co vuông góc với sàn nhà.

    -Giơ chân trái, vòng phần bắp vế ra trước đầu gối chân phải. Giữ phần bắp vế song song với sàn nhà.

    -Đan hai bàn tay sau đùi phải và giữ yên tư thế trong 2-3 phút. Sau đó lặp lại với bên còn lại.

    5.     Tư thế chân dựa thẳng theo tường

    Tập yoga chữa đau thắt lưng

    -Dịch mông vào sát tường và đưa hai chân lên dựa thẳng vào tường.

    -Giữ nguyên từ 3-5 phút. Đây là tư thế tuyệt vời để thư giãn phần cơ thắt lưng và giúp lưu thông phần máu huyết ngưng trệ ở bàn chân và mắt cá.

    -Nếu công việc khiến bạn phải ngồi lâu suốt ngày, hãy cố gắng duy trì tập luyện tư thế này hàng ngày.

    Quang Minh Clinic

     

     

    Chú ý: Việc đăng lại bài viết không ghi rõ nguồn http://www.quangminhclinic.com/ là vi phạm bản quyền

    • Từ khóa:
    • thắt lưng
    • ảnh hưởng
    • rộng rãi
    • hầu hết
    • thể lực
    • thói quen
    • không vận
    • kéo dài
    • qua ngày
    • quá trình
    • lao động
    • động tác
    • hiện tượng
    • tương tự
    • liên quan
    • giải phóng
    • tình trạng
+ Xem phản hồi    - Gửi phản hồi

Ý kiến bạn đọc


  • Avata
    www.khoemanh.vn - : 11/05/2015 09:41

    Khỏe mạnh tự nhiên

    Reply →
  • Avata
    www.khoemanh.vn - : 11/05/2015 09:32

    Cám ơn , blog bạn rất hay
    http://khoemanh.vn

    Reply →
  • Avata
    ngoc anh - : 29/04/2015 18:21

    em bi cang co lung , em tap duoc 5 dong tac nhu hinh tren khong , moi lan em tap dong tac nao dinh toi phan lung deu rat dau , du rat nhe

    Reply →
  • Avata
    Đoàn - : 24/09/2014 20:39

    em bị triệu chứng đau lưng đi khám thì phát hiện ra bị thoát vị đĩa đệm trong tình trạng hạng nhẹ. theo anh chị em có tập được YOGA 5 động tác trên k ạ và làm cách nào tập được o nhà. e bận công việc k đi khám được. anh chị chỉ cho em với có j gửi phản hồi qua mail cho em duocdj k ạ.

    Reply →


Mã chống spamThay mới

Mới hơn

  • Chế độ ăn và dinh dưỡng cho bệnh nhân đau lưng (07/07/2014)

Cũ hơn

  • Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm (12/06/2014)
  • Các phương pháp điều trị đau thần kinh tọa (11/06/2014)
  • Đau thần kinh tọa là gì? (11/06/2014)
  • Chữa thoái hoá cột sống bằng vật lý trị liệu (05/06/2014)
  • Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt? (05/06/2014)
  • Chữa thoát vị đĩa đệm bằng vật lý trị liệu (03/06/2014)
  • Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng (03/06/2014)
  • Đau thần kinh tọa có chữa khỏi không? (03/06/2014)
  • Chữa thoát vị đĩa đệm không cần phẫu thuật (03/06/2014)
  • Thoát vị đĩa đệm có nguy hiểm không? (01/06/2014)
 
  • Hướng dẫn đường đi

    Xem hướng dẫn đường đi

  • Bệnh nhân khám lần đầu

    Thông tin cho bệnh nhân khám lần đầu

  • Liên kết ngoài

    Sở y tế TP.HCM

Liên hệ với chúng tôi

BỆNH VIỆN QUẬN 2
ĐƠN VỊ ĐIỀU TRỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM BĂNG LASER

130 Lê Văn Thịnh, P. Bình Trưng Tây, Q.2, TP.HCM
Tel: (08) 3743 2672
Hotline: 0988 669 098
[email protected]

 

 

Video Youtube

 


Click vào đây để xem thêm video về chúng tôi
© Copyright - QUANG MINH CLINIC
Thiết kế website Ngôi Sao Số
Top