3 bài tập đơn giản giúp giảm đau cổ và căng thẳng

Bạn phải ngồi làm việc cả ngày với máy vi tính hoặc từng trải qua chấn thương cổ trong quá khứ, 3 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau và căng thẳng. Chỉ cần dành từ 3 – 5 phút để thực hiện bài tập này.

Bài 1: Căng cơ cổ

Có 6 phạm vi chuyển động của cổ. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dành 10 – 15 giây cho để luyện tập kéo căng cơ ở cả 6 phạm vi này. Nhưng nếu không có thời gian, bạn chỉ cần luyện tập ở phạm vi chuyển động mà mình thấy đau và bị căng cứng. Để bắt đầu, hãy ngồi một cách thoải mái trên ghế, giữ chặt ghế theo tư thế như trong hình vẽ.

Cúi đầu (Cằm đến Ngực) – Từ từ hạ cổ theo hướng từ trên xuống và giữ trong vòng 10 – 15 giây.
Duỗi thẳng (Ngả cổ ra sau) – Ngửa cổ ra phía sau đến mức thấp nhất mà bạn có thể.
Uốn về bên phải (Tai đến Vai) – Nghiêng cổ về phía bên phải theo hướng từ tai phải đến vai phải.
Uốn về phía bên trái (Tai đến Vai) – Nghiêng cổ về phía bên trái theo hướng từ tai trái đến vai trái.
Xoay phải (Cằm đến Vai) – Từ từ xoay đầu sang bên phải. Cằm đưa thấp đến gần vai phải.
Xoay trái (Cằm đến Vai) – Từ từ xoay đầu về bên trái. Cằm đưa thấp đến gần vai trái.

Bài 2: Nhún vai

Bài tập này kết kĩ thuật hợp căng cơ và thả lỏng, rất hiệu quả cho vùng vai và cổ.

Bạn nhún vai (như hình minh họa) và giữ chặt trong vòng 2 – 3 giây, tiếp tục giữ chặt và xoay vai ra phía sau (bạn có thể cảm thấy sự kéo căng trong vùng cơ ngực) và sau đó thả lỏng về vị trí bình thường. Lặp lại động tác này 10 lần để có kết quả tốt nhất.

Bài 3: Căng cơ lưng trên
 

Đưa 2 tay về phía trước và úp lòng bàn tay vào nhau (như hình minh họa) hoặc úp lưng bàn tay vào nhau. Sau đó thực hiện động tác cúi xuống ở phần lưng trên như động tác lặn, đồng thời thực hiện động tác Cúi đầu (Cằm tới Ngực).

Hãy thực hiện bài tập mỗi ngày để giải tỏa căng thẳng sau mỗi ngày làm việc nhé.
 

Quang Minh Clinic

Chú ý: Việc đăng lại bài viết không ghi rõ nguồn http://www.quangminhclinic.com/ là vi phạm bản quyền